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牢记几个秘诀,腰肌劳损、椎间盘突出绕道走

2019-10-07 19:50来源:未知 点击:

浙江省丽水市松阳县位于浙江省西南部,始建于东汉建安四年。松阳地处浙南山地、四面环山,被称为“最后的江南秘境”。这里有着百余座传统村落和十万亩绿色茶山,武术的爱好者更是随处可见。10月12日(周五)晚21:15,河南卫视大型武术文化节目《开练吧,功夫》,就来到了风景秀丽的丽水市松阳县,探访武林高手、寻觅樟村拳,还请来武林高手,教给大家强身健体的养生。我们赶紧开“练”吧!

动作要领:两手慢慢上举到头顶,慢慢下沉时,要感觉像怀抱一座大山,两个手掌慢慢插入大山山脚下,然后双再提“大山”至胸前,掌心向外慢慢将“大山”向正前方推出,然后转手将“大山”从背面拉回至胸前,掌心向下从“大山”顶上缓慢下压。每次一组三至六遍,根据自身情况可再加一组。

功效:通过两手上托、下压、推出、拉回,使手腕、手肘、肩部、颈部受力、伸拉,腿脚关节持续用力,对肩颈及腿部关节等具有良好的锻炼作用。

动作要领:两手上举至胸前,掌心相对时,腰部要沉稳用力,腿部保持不腰力带动上身和上肢先向左转动,转到极限然后慢慢转到正面还原,然后同上再做作。此式重点在于两脚和腿部保持不动,用腰力带动上身和上肢向左、右扭转。

功效:可增加腰部力量,放松腰部肌肉,增加腰部的血流量,预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部不适。

动作要领:左手掌心向上举过头顶,右手掌心向后自然向后摆,左腿微微向后屈腿,重心放在左腿上,右腿向前一小步脚尖着地,随后上步扫腿,左右手交替互换。手和脚扫腿连环,反方向同理。

动作要领:两脚分开蹲成马步,腿和腰保持沉稳不动。两手举起、大拇指内扣、其余四指并拢、随后掌心相对,左右手交替向胸前交替旋转,动作要求连环快速。

功效:动作讲究花手连环,加强血液循环和力量。对上身的肩关节、肘关节、手腕等都有很好的锻炼作用 。

动作要领:左手和左脚同步配合,左脚向身体左侧迈一步的同时左手从胸前由下至上、由里到外划圈出拳,然后快速收脚再快速向左继续迈一步,手部动作不变。动作要求向左连续迈步出拳三次,再转换方向,向右连续迈步出拳三次。手脚同时发力,动作循环。

编辑:dd 作者:dd
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